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眠りの質をチェックしよう

眠りの質をチェック

眠りが浅いと感じる方へ…不眠の原因と対策・改善方法

眠りが浅いと悩んでおられる方へ、不眠・睡眠障害を起こす原因とその対策・改善方法を伝授するサイトです。

あなたの“眠りの質”をチェックしてみましょう


夜、眠れていますか?

いつも眠れなくてイライラしている・・・、眠れているつもりだけど、本当にこれでいいのかな?

どちらのパターンでも、客観的な尺度でもって、「眠れているか」を判断できると、安心できるし、適切な対策もとりやすくなります


睡眠の質を自分でチェックするために活用したいのが「アテネ不眠尺度」

2000年に世界保健機関(WHO)が中心となり作成された、世界標準の睡眠評価法です。

以下の各項目で、過去1か月間で少なとも週3回以上経験したものを選び、各選択肢についている点数を合計して眠りの質を評価します。


「アテネ不眠尺度」

Q1:寝床についてから実際に眠るまでどのくらいの時間がかかった?
・いつも寝つきはいい→0
・いつもより少し時間がかかった→1
・いつもよりかなり時間がかかった→2
・いつもよりとても時間がかかった、または全く眠れなかった→3

Q2:夜間に途中で目が覚めた?
・問題になるほどのことはなかった→0
・少し困った→1
・かなり困った→2
・深刻な状態または全く眠れなかった→3

Q3:起きようと思っていた時間よりも早く目覚めてそれ以降、眠れないことはなかったか?
・そんなことはなかった→0
・少し早かった→1
・かなり早かった→2
・とても早かった、または全く眠れなかった

Q4:夜の眠りと昼寝を合わせて、睡眠時間は足りている?
・十分だ→0
・少し足りない→1
・かなり足りない→2
・全く足りない、または全く眠れなかった→3

Q5:全体的な睡眠の質はどう感じている?
・満足だ→0
・少し不満→1
・かなり不満→2
・とても不満、または全く眠れなかった→3

Q6:日中の気分はどう?
・いつも通り→0
・少し元気がない→1
・かなり元気がない→2
・とても元気がない→3

Q7:日中の身体活動と精神活動はどうだった?
・いつも通り→0
・少し低下した→1
・かなり低下した→2
・とても低下した→3

Q8:日中、眠気があった?
・全くなかった→0
・少しあった→1
・かなりあった→2
・激しく眠かった→3

アテネ不眠尺度の8つのQの各得点(0~3点)を合計して総得点を出しましょう。

これが高いほど、不眠が強く、低いほど睡眠の質が良い、ということになります。


~アテネ不眠尺度の得点別評価~

★総得点4点未満

まずまず睡眠がとれています。

さらに睡眠の質を良くしたいのなら、運動や食事など、生活習慣を見直したり、睡眠しやすい環境に整えてみると良いでしょう。


★4点~5点

不眠症の疑いあり。

心配なら睡眠障害の専門医を受診しましょう。

生活習慣や睡眠環境の改善もあわせて行うこと。

また、強いストレスを感じているのなら、それを減らすか対処法を考るべき。


★総得点6点以上

不眠症の可能性大。

早いうちに睡眠障害の専門医の診察を受け、適切な治療を開始するほうが良いでしょう。

睡眠障害の専門医のところに行く、と聞くと抵抗があるかもしれませんが、早いうちに診断して、治療したほうが、早くラクになりますよ。

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